ADHD×ASD併存タイプの方に向いている仕事と支援制度まとめ
著者： フラカラ編集部
このコラムのまとめ
ADHD×ASD併存タイプの方向けに、特性と強み・弱み、向いている仕事12選、成功事例、適職探しのステップ、活用できる支援制度、避けた方がよい職場環境、働きやすくなる工夫と対処法を解説。「アクセルとブレーキを同時に踏む」特性を強みに変え、自分に合った環境で能力を発揮するためのガイドです。
ADHD×ASD併存タイプの方に向いている仕事12選
ADHD×ASD併存タイプの方は、それぞれの障害の特性が組み合わさることで、独自の強みと課題を持っています。適切な職場環境と仕事内容を選ぶことで、その強みを活かすことができます。ここでは、ADHD×ASD併存タイプの方に向いている可能性のある仕事を12選ご紹介します。
専門性を活かせる職種
ASDの集中力と探究心、ADHDの創造性を活かせる専門職は、併存タイプの方の強みが発揮できる仕事です。
1. ITエンジニア・プログラマー
論理的思考力と集中力が求められるプログラミングは、ASDの特性を活かせる分野です。同時に、ADHDの創造性や問題解決能力も役立ちます。明確なルールに基づいて成果物を作り上げるプロセスは、ASDの特性にマッチしやすい傾向があります。
2. データアナリスト
膨大なデータの中からパターンや法則性を見つけ出す仕事です。ASDの詳細への注目とADHDの直観的な思考の組み合わせが、データ分析で強みとなる可能性があります。
3. 研究職・技術職
興味のあるテーマを深掘りできる環境で、知的好奇心を満たしながら社会貢献できる可能性があります。特定分野への深い知識と新しい視点の両方が求められる職種です。
創造性を発揮できる職種
ADHDの「斬新なアイデア」と「行動力」は、新しいものを生み出す仕事で活きてきます。ASDの「分析力」がそれを形にする助けになります。
4. Webデザイナー・イラストレーター
デザインの原則という論理性と、感性の両方が求められます。ADHDの発想力が、ユニークなデザインを生み出すきっかけになる可能性があります。ASDの細部へのこだわりが質の高い作品につながります。
ASDとADHDの併存タイプの方は、クリエイティブな職種で力を発揮することがあります。特にビジュアル系の仕事では、ADHDの直感的な発想とASDの細部へのこだわりが相乗効果を生むことがよくあります。
就労支援カウンセラー
5. ライター・編集者
執筆や編集は、自分のペースで作業できることが多いです。特定のテーマに深く没頭できるASDの特性と、多様な視点から物事を見られるADHDの特性が、独自の切り口の文章を生み出せる可能性があります。
6. ゲームクリエイター
ゲームの世界観やルールを深く理解し、プレイヤーが楽しめる新しい仕掛けを考える仕事です。ロジカルな思考とクリエイティブな発想の両方が必要とされます。
独自のペースで働ける職種
自分のリズムで仕事を進められる環境は、ADHD×ASDの併存タイプの方にとって重要です。
7. 在宅ワーク・フリーランス
通勤のストレスがなく、自分で環境調整がしやすい在宅ワークは、感覚過敏や社会的相互作用の難しさがある方に向いています。自分の興味や強みに合わせた仕事を選びやすいのもメリットです。
8. 専門技術職（電気工事士など）
マニュアルやルールが明確で、一定の手順に従って作業を進められる技術職は、ASDの特性を活かしやすい職種です。同時に、現場での臨機応変な対応がときに必要となり、ADHDの問題解決力も発揮できます。
9. 品質管理・検品業務
製品やサービスが規定の基準を満たしているか細部までチェックする仕事です。ASDの完璧主義とADHDの着眼点の広さが、品質向上に貢献する可能性があります。
その他の適性が高い職種
それぞれの興味や価値観に合わせて、以下のような職種も検討してみましょう。
10. 図書館司書
静かな環境で働け、情報の整理や分類という論理的な作業と、利用者への情報提供というやりがいのある仕事のバランスが取れています。
11. 動物関連の仕事
動物と接する仕事は、社会的相互作用の複雑さが比較的少なく、純粋なコミュニケーションが可能です。動物のケアは規則的な作業も多く、ASDの特性と相性が良い場合があります。
12. 植物・園芸関連の仕事
植物を育てる仕事は、マイペースで取り組めることが多く、自然の中で働けるため感覚過敏の負担が少ない傾向があります。
以上の職種はあくまで一例です。ADHD×ASDの併存タイプの方でも、個人によって特性の出方や得意・不得意は大きく異なります。自分の興味や強み、そして働きやすさを考慮しながら、適職を探していくことが大切です。
仕事選びで最も大切なのは、あなたの「興味」と「強み」です。ADHD×ASDの併存タイプだからといって選択肢を狭める必要はありません。むしろ、その独自の視点や能力を活かせる場所を積極的に探してみてください。
発達障害専門キャリアコンサルタント
ADHD×ASDの併存タイプとは？特徴と強み・弱みを理解する
ADHD（注意欠如・多動症）とASD（自閉スペクトラム症）は、それぞれ独立した発達障害ですが、両方の特性を併せ持つ「併存タイプ」の方も少なくありません。研究によると、発達障害のある成人のうち、ADHDとASDの両方の特性を持つ方は約26.8％にのぼるとされています。
ADHDとASDの併存は「アクセルとブレーキを同時に踏んでいる」状態に例えられることがあります。しかし見方を変えれば、静と動、論理と直感、集中と拡散という、相反する強力なエンジンを両方搭載しているとも言えるのです。
発達障害専門医
ADHD×ASD併存タイプの一般的な特性
併存タイプの方は、ADHDとASDそれぞれの特性が混在した状態となります。まずはそれぞれの障害の基本的な特性を理解しましょう。
| ASD（自閉スペクトラム症）の特性 | ADHD（注意欠如・多動症）の特性 |
|---|---|
| ・社会的コミュニケーションの困難さ ・こだわりが強い ・興味や関心が限定的 ・感覚過敏・鈍麻 ・変化への適応が苦手 |
・不注意（集中力維持が困難） ・多動性（じっとしていられない） ・衝動性（考える前に行動する） ・時間管理が苦手 ・好奇心旺盛、興味の幅が広い |
【強み】ASDの「集中力・探究心」とADHDの「創造力・行動力」の組み合わせ
一見矛盾するように思えるADHDとASDの特性ですが、適切な環境と理解があれば、多くの強みとなる可能性を秘めています。
- 専門知識と応用力の両立：ASDの探究心で深めた専門知識を、ADHDの発想力で新しい分野に応用できる可能性があります。
- 詳細と全体像の両方を把握：ASDの特性による詳細への注目と、ADHDの特性による広い視野の両方を持ち合わせることができます。
- 行動力と完遂力：ADHDの行動力で掴んだチャンスを、ASDの粘り強さで着実に形にすることができるかもしれません。
【弱み】「こだわり」と「不注意・衝動性」が混在する難しさ
一方で、ADHD×ASD併存タイプの方は、それぞれの障害の特性が互いに干渉し合うことで、独自の困難に直面することもあります。
- 完璧主義と見切り発車の葛藤：ASDの完璧主義で細部までこだわりたいのに、ADHDの衝動性で未完成のまま次へ移ってしまうことがあります。
- 過集中と注意散漫の共存：特定の事柄には過度に集中する一方で、他の重要な事柄が完全に抜け落ちてしまうことがあります。
- 対人関係のアンバランス：ASDの特性から相手の意図を汲むのが苦手な一方、ADHDの特性から思ったことをすぐ口に出してしまい、誤解を招くことがあります。
併存タイプの方がよく抱える職場での困りごと
ADHD×ASD併存タイプの方は、職場において特有の困難に直面することがあります。
- 指示理解の難しさ：曖昧な指示や複数の指示が同時に与えられると混乱しやすく、優先順位の判断が難しい場合があります。
- 時間管理の課題：興味のある作業に過集中する一方で、期限や予定を忘れてしまうことがあります。
- 環境調整の必要性：騒音や視覚的刺激に敏感で、それが集中力維持の妨げになりやすいため、働く環境への配慮が必要になることが多いです。
併存タイプの方は、どちらか一方の障害だけを持つ方と比べて、より複雑な支援が必要なケースが多いです。しかし、それぞれの特性を深く理解し、適切な環境調整と自己管理スキルを身につけることで、その独自の能力を十分に発揮できるようになります。
就労支援専門家
適切な自己理解と環境調整があれば、ADHD×ASD併存タイプの方も、その独自の強みを活かして長く活躍することが可能です。次章からは、具体的な適職や働きやすくなる工夫について詳しく見ていきましょう。
ADHD×ASD併存タイプの方の就職・転職成功事例
ADHD×ASD併存タイプの方々が自分の特性を理解し、強みを活かした働き方を見つけることで成功している例は少なくありません。ここでは、実際の成功事例をいくつかご紹介します。これらの事例から、ご自身の状況に合わせたヒントを見つけていただければ幸いです。
IT業界での成功体験
IT業界は、ADHD×ASD併存タイプの方々の強みが発揮されやすい分野の一つです。特に論理的思考と創造性の両方が求められる職種では、その能力を高く評価される傾向があります。
私はADHDとASDを併せ持つシステムエンジニアです。初めは大企業でチーム開発をしていましたが、マルチタスクや頻繁なミーティングに疲弊していました。中小のIT企業に転職して、1つのプロジェクトに集中できる環境を得たことで、ようやく自分の能力を発揮できるようになりました。今は難しい問題解決に集中できる時間が確保でき、ASDの「深く考える力」とADHDの「閃き」を組み合わせて新しい解決策を提案できることが評価されています。
32歳・システムエンジニア・Aさん
Aさんの成功の鍵は、「自分に合った環境」を見つけたことです。大企業ではマルチタスクや頻繁なコミュニケーションが求められることが多く、ADHD×ASD併存タイプの方には負担になりやすい環境です。一方、専門性を活かして一つのことに集中できる環境では、その能力を十分に発揮できることがわかります。
クリエイティブ職での活躍例
ASDの細部へのこだわりとADHDの創造的発想を組み合わせることで、クリエイティブな職種でも活躍している方々がいます。
大学卒業後、一般企業で事務職として働いていましたが、書類の整理や電話対応などのマルチタスクに毎日パニックを感じていました。自分の好きだったイラスト制作を副業で始めたところ、予想以上に評判が良く、思い切ってフリーランスのイラストレーターに転身しました。ASDの特性で細部にこだわって丁寧に描くことができ、ADHDの特性で他の人には思いつかないような斬新なアイデアが浮かびます。今では自分のペースで仕事を選び、納期までに集中して取り組む働き方が定着しています。
28歳・フリーランスイラストレーター・Bさん
Bさんの事例では、自分の特性を活かせる仕事に転向したことで、ストレスが大幅に軽減し、能力を発揮できるようになりました。特にクリエイティブな職種では、「型破り」な発想が評価されることも多く、ADHD×ASD併存タイプの独自の視点が強みとなる場合があります。
在宅ワークで特性を活かした事例
コロナ禍以降、在宅ワークの普及により、ADHD×ASD併存タイプの方にとって働きやすい環境が増えてきています。自宅という調整しやすい環境で働くことで、特性を活かせるようになったケースを見ていきましょう。
以前はオフィスワーカーでしたが、騒音や人間関係でストレスが溜まり、体調を崩して退職しました。就労移行支援事業所でWebライティングのスキルを学び、現在は在宅ワークのWebライターとして働いています。自宅では感覚過敏への対応として照明や音を自分好みに調整でき、集中力が続かない時は短い休憩を取れます。過集中になりすぎる時はタイマーを活用し、複数の締め切りはカレンダーで可視化しています。クライアントとのやり取りはメールがメインなので、社会的相互作用の負担も少なくて助かっています。
35歳・Webライター・Dさん
これらの成功事例に共通するのは、自分の特性を理解し、それを活かせる環境や働き方を能動的に選択しているという点です。就職・転職を考える際には、単に「どの職種が向いているか」だけでなく、「どのような環境やサポートがあれば自分の強みを活かせるか」という視点で考えることが重要です。
次章では、ADHD×ASD併存タイプの方が適職を見つけ、必要な支援を受けるための具体的なステップについて解説します。
適職探しと支援制度活用のための5ステップ
ADHD×ASD併存タイプの方が適職を見つけ、必要な支援を得るためには、系統立てたアプローチが効果的です。ここでは、具体的な5つのステップをご紹介します。一度にすべてを実行する必要はありません。ご自身のペースで進めていくことが大切です。
STEP1: 自己分析と特性の把握
適職探しの第一歩は、自分自身の特性を深く理解することです。ADHD×ASD併存タイプの方の場合、それぞれの障害の特性がどのように表れているかを詳細に把握することが重要になります。
- 強みの洗い出し：何に興味があり、何が得意か、どんな環境で能力を発揮できるかを書き出しましょう。
- 苦手な場面の特定：どのような状況でストレスを感じやすいか、どんな業務が難しいと感じるかをリストアップします。
- 必要なサポートの明確化：どんな環境調整や配慮があれば働きやすくなるかを具体的に考えます。
自分の特性を理解するために役立ったのは「取扱説明書」を作ることでした。「私の強みは○○です」「私は△△な環境だと力を発揮できます」「××なサポートがあると助かります」というように、自分自身の特性を文書化しました。これが就職活動や職場での配慮依頼に非常に役立ちました。
ADHD×ASD併存タイプ・29歳
STEP2: 専門家への相談（発達障害者支援センター等）
自己分析を進めたら、次は専門的な支援機関に相談しましょう。発達障害者支援センターをはじめとする専門機関では、就労に関する様々なアドバイスや支援を受けることができます。
主な相談先としては、以下のような機関が挙げられます。
- 発達障害者支援センター：全国に設置されている発達障害専門の支援機関です。
- 地域障害者職業センター：障害のある方の職業評価や職業準備支援などを行っています。
- 障害者就業・生活支援センター：就業面と生活面の一体的な相談・支援を行っています。
- ハローワーク（専門援助部門）：障害者向けの求人紹介や職業相談を行っています。
STEP3: 就労支援サービスの利用
専門機関での相談を経て、より具体的な就労支援サービスの利用を検討しましょう。特にADHD×ASD併存タイプの方には、段階的に就労準備を進められる「就労移行支援」が有効な場合が多いです。
STEP4: インターンや短期就労体験の活用
実際の職場を体験することは、自分に合った仕事や環境を見極める上で非常に重要です。ADHD×ASD併存タイプの方は特に、実際の職場環境が自分の特性と合うかどうかを事前に確認できるメリットがあります。
- 職場実習・トライアル雇用：ハローワークや地域障害者職業センターを通じて、実際の企業で短期間働く体験ができます。
- 就労移行支援の企業実習：就労移行支援事業所を利用していれば、提携企業での実習機会が設けられています。
STEP5: 必要な配慮を伝えて就職活動
ここまでのステップで自己理解が深まり、適職のイメージや必要な配慮が明確になったら、いよいよ就職活動を始めます。ADHD×ASD併存タイプの方が就職活動を成功させるためには、自分の特性に合った方法で進めることが大切です。
就職活動では、自分の特性をどこまで開示するか（オープン・クローズ・セミオープン）を決める必要があります。特にADHD×ASD併存タイプの方は、特性が複雑なため、どのように伝えるかを事前に準備しておくと安心です。
面接で「あなたの強みは？」と聞かれた時、「ASDとADHDの特性を持っているので、細部へのこだわりと柔軟な発想の両方を持ち合わせています。具体的には前職で〇〇というプロジェクトで△△な成果を出しました」と答えたところ、逆に興味を持ってもらえました。自分の特性をポジティブに伝えることが大切だと実感しました。
障害者雇用で働くエンジニア・33歳
これら5つのステップは、必ずしも順番通りに進める必要はありません。ご自身の状況に応じて、必要なステップから始めたり、同時並行で進めたりすることも可能です。
大切なのは、一人で抱え込まず、専門機関や支援者の力を借りながら、自分のペースで進めていくことです。
ADHD×ASD併存タイプの方が利用できる支援制度とサービス
ADHD×ASD併存タイプの方が安定して働き、生活していくためには、様々な支援制度やサービスを活用することが重要です。ここでは、就労、経済、医療・生活の各面で利用できる主な支援制度について解説します。
就労関連の支援制度
就労面では、就職活動から職場定着まで、様々なステージで支援を受けることができます。特にADHD×ASD併存タイプの方は、特性の複雑さから細やかな支援が必要なケースも多いため、これらの制度を積極的に活用するとよいでしょう。
障害者雇用制度
障害者雇用促進法に基づき、一定規模以上の企業は従業員の一定割合（民間企業の場合は2.3%）以上の障害者を雇用することが義務付けられています。ADHD×ASD併存タイプの方も、精神障害者保健福祉手帳を取得していれば、この制度を利用することができます。
最初は障害者雇用で働くことに抵抗がありましたが、実際に働いてみると、自分の特性に合わせた環境調整や業務内容の調整をしてもらえ、能力を発揮しやすくなりました。特にADHDとASDを併せ持つ私の場合、複雑な配慮が必要なことも理解してもらえています。
障害者雇用で働く30代男性
就労移行支援・就労継続支援
障害者総合支援法に基づく障害福祉サービスとして、就労を目指す方や継続的に働きたい方を支援するサービスがあります。ADHD×ASD併存タイプの方には、段階的に就労準備を進められる就労移行支援が特に有効なケースが多いです。
ジョブコーチ制度
ジョブコーチ（職場適応援助者）は、障害のある方が職場に適応できるよう、職場に出向いて直接支援を行う専門家です。ADHD×ASD併存タイプの方にとっては、職場でのコミュニケーション方法や業務遂行の工夫など、特性に応じた具体的なサポートを受けられる貴重な制度です。
経済的支援
障害年金
障害年金は、障害によって生活や仕事に支障がある方に支給される公的年金です。ADHD×ASDの併存タイプの場合、それぞれの障害が日常生活や就労に与える影響を総合的に判断して等級が決定されます。
税制優遇措置（障害者控除など）
障害者手帳を持っている方は、所得税や住民税の障害者控除が受けられます。精神障害者保健福祉手帳をお持ちのADHD×ASD併存タイプの方も、この控除を利用することができます。
医療・生活支援
自立支援医療制度
自立支援医療（精神通院医療）は、精神疾患で通院している方の医療費の自己負担を軽減する制度です。ADHD×ASDの治療や投薬、カウンセリングなどを受ける際に利用できます。
発達障害者支援センターの活用
全国の都道府県・政令指定都市に設置されている発達障害者支援センターでは、発達障害のある方やその家族に対して、相談支援、発達支援、就労支援など幅広いサポートを行っています。ADHD×ASD併存タイプの複雑な特性に関する専門的な相談も可能です。
支援制度は複雑で分かりにくいことが多いですが、一人で抱え込まず専門家に相談することが大切です。ADHD×ASD併存タイプの方は特に、複数の支援を組み合わせることで、より安定した生活と就労が実現できることが多いです。
障害者就労支援コンサルタント
これらの支援制度やサービスは、すべての人が同じように利用できるわけではなく、居住地域や個人の状況、障害の程度などによって異なります。
まずは市区町村の障害福祉課や発達障害者支援センターなどに相談し、自分に適した支援を見つけていくことをお勧めします。
ADHD×ASD併存タイプの方が避けた方がよい職場環境の特徴
ADHD×ASD併存タイプの方が長く安定して働き続けるためには、自分に合った職場環境を選ぶことが非常に重要です。特性に合わない環境では、能力を発揮できないだけでなく、過度なストレスで心身の不調を招くリスクも高まります。ここでは、ADHD×ASD併存タイプの方が特に注意したい職場環境の特徴を解説します。
職場環境は、発達障害の方の働きやすさを決める最も重要な要素の一つです。特にADHDとASDの両方の特性がある方は、それぞれの特性が互いに干渉し合い、環境との不適合がより複雑になりがちです。適切な環境選びは、能力発揮の鍵となります。
職業カウンセラー
マルチタスクが常態化している職場
複数の業務を同時並行で進めることが求められる職場環境は、ADHD×ASD併存タイプの方にとって大きな負担となる可能性があります。
- ASDの特性による影響：一つのことに集中して取り組む傾向があり、頻繁な切り替えが苦手
- ADHDの特性による影響：注意の分散が生じやすく、複数の作業を同時に管理することが困難
特に注意が必要な職種としては、コールセンター業務、飲食店ホールスタッフ、秘書・総務事務、プロジェクトマネージャーなどが挙げられます。
感覚刺激が多い環境（騒音、明るい照明など）
ASD特性の一つである感覚過敏は、ADHD×ASD併存タイプの方の多くに見られます。これに加えて、ADHDの集中力の問題が重なると、感覚刺激の多い環境では著しくパフォーマンスが低下する可能性があります。
特に注意が必要な職場環境としては、大型小売店・アパレルショップ、工場・建設現場、オープンオフィス、飲食店キッチンなどが考えられます。
オープンオフィスでの仕事は本当に辛かったです。周囲の会話、電話の音、人の動き、すべてが気になって仕方がなく、ADHDの特性で気が散りやすいこともあり、集中力を保つのに膨大なエネルギーを使っていました。個室やパーテーションで区切られた環境に変えてもらえたことで、仕事の質も量も大幅に改善しました。
ADHD×ASD併存タイプ・事務職・29歳
曖昧な指示が多く、臨機応変な対応が求められる職場
明確なルールや指示がなく、状況に応じた判断や対応が求められる職場環境は、ADHD×ASD併存タイプの方にとって特に難しい場合があります。
- ASDの特性による影響：明確なルールや手順を好む傾向があり、暗黙の了解や空気を読むことが苦手
- ADHDの特性による影響：複雑な指示を記憶し実行することが難しく、優先順位の判断が苦手なケースが多い
特に注意が必要な職種としては、接客業（特に高級店舗）、営業職（特に新規開拓）、緊急対応が必要な職種などが挙げられます。
最後に重要なポイントとして、これらの「避けた方がよい職場環境」はあくまで一般的な傾向であり、個人の特性や程度によって大きく異なることを理解しておく必要があります。
自分自身の特性をよく観察し、どのような環境なら心地よく働けるかを見極めることが大切です。
ADHD×ASD併存タイプの方が働きやすくなる工夫と対処法
ADHD×ASD併存タイプの方が、自分の特性を活かしながら働き続けるためには、環境調整と適切な対処法が重要です。ここでは、職場や日常生活で実践できる具体的な工夫や対策をご紹介します。すべてを一度に取り入れる必要はなく、自分に合ったものから少しずつ試してみることをお勧めします。
環境調整のポイント
作業スペースの整理と感覚過敏への対応
作業スペースを自分に合わせて調整することで、集中力の向上と感覚過敏による負担軽減が期待できます。
- 視覚的刺激の軽減：デスク周りの整理整頓、パーティションの活用、画面の明るさ調節など
- 聴覚的刺激への対応：ノイズキャンセリングヘッドホン、耳栓、静かな場所での作業など
- 触覚・その他の感覚への配慮：快適な服装選び、座席配置の工夫、感覚グッズの活用など
オフィスのオープンスペースで働いていましたが、周囲の動きや音に過敏で集中できませんでした。上司に相談してパーティションで囲まれた席に変えてもらい、ノイズキャンセリングイヤホンも許可してもらいました。これだけの変化で作業効率が2倍になり、疲労感も大幅に減りました。
ADHD×ASD併存タイプ・Webデザイナー・28歳
タスク管理とスケジュールの見える化
ADHDの注意散漫さとASDの変化への対応の難しさに対処するため、タスクとスケジュールの可視化は非常に効果的です。
- タスクの可視化：Todoリスト、タスク管理アプリ、ホワイトボードの活用など
- スケジュールの構造化：デジタルカレンダーの活用、アラーム・通知の設定、時間ごとの視覚化など
- 優先順位の明確化：重要度×緊急度のマトリックスの活用、「今日必ずやること3つ」の明確化など
コミュニケーションの工夫
報連相のルールを明確にする
報告・連絡・相談（報連相）のルールを自分で設定したり、上司と合意したりすることで、コミュニケーションの負担を軽減できます。
- 定期的な報告タイミングを決める（毎日午前中、週1回金曜日など）
- 報告テンプレートを作成し、毎回同じ形式で報告する
- 「この状況になったら必ず相談」という明確な基準を設ける
集中力・注意力の維持方法
ポモドーロ・テクニックの活用
ポモドーロ・テクニックは、25分の集中作業と5分の休憩を繰り返す時間管理法で、ADHD×ASD併存タイプの方に特に効果的です。
私はADHDの特性で集中力が続かない一方、ASDの特性で一つのことに没頭しすぎて疲労するという両方の問題がありました。ポモドーロ・テクニックを知り、スマホアプリで実践したところ、集中と休息のバランスが取れるようになりました。特に「25分経ったら必ず休む」というルールが、過集中による疲労を防ぐのに効果的でした。
ADHD×ASD併存タイプ・プログラマー・27歳
これらの工夫や対処法は、一度にすべてを取り入れる必要はありません。自分に合いそうなものから少しずつ試し、効果があるものを習慣化していくことが大切です。また、これらの方法は職場での配慮や調整と組み合わせることで、より高い効果を発揮します。
まとめ：ADHD×ASD併存タイプの可能性を広げるために
ADHD×ASD併存タイプの方が自分らしく働き、生きていくために最も大切なことは、自己理解と適切な環境選びです。一見矛盾するように思える特性も、適切な環境では独自の強みとなります。ITエンジニアやクリエイティブ職など、特性を活かせる仕事選びと、必要な支援・配慮を求める姿勢が重要です。
「普通」に合わせようとして疲れ果てていた私が、自分の特性を理解し、それに合った環境で働き始めてから、人生は大きく変わりました。今では、ADHDとASDの両方の特性を持つことを「ユニークな視点を持てる強み」だと感じています。
ADHD×ASD併存タイプ・Webディレクター・38歳
